遺傳學首當其沖。 如果父母一方患有2型糖尿病，則孩子患糖尿病的風險約為40%，並且對於這一組人來說，在40歲之糖尿病併發症後每年需要一次或兩次定期體檢。 不要只看空腹血糖，而是看飯後2小時的血糖。 餐後血糖是一個更早期的預測指標. 當然，最好是做糖化血紅蛋白，達到5.7%，必須認真對待。

高熱量，低營養的飲食。太多精制碳水化合物，遊離糖，加工食品，精制植物油。如果生活中充滿了這些食物，那就是高熱量，低營養的飲食。

久坐不動。你可以不規律運動，也可以長期不運動，但不能久坐不動。坐至少一個小時，起來運動。逆轉糖尿病前期的時候餐後血糖指數沒有規律運動。我並不否認鍛煉的好處。經常鍛煉絕對是個優勢。但不是久坐，保持日常活動，不出汗，也不一定減少物品。

壓力、熬夜、食物更加敏感/過敏、omega-6/omega-3比例發展不平衡......因素研究還有我們很多，它就像一張大圖片拼圖，很多個組織小塊進行拼圖，但每個人的拼圖又不太了解一樣。

簡單的結論是遺傳因素+環境因素。 或者看看糖尿病風險評分：如果總分 ≥ 25，則應進行OGTT。 我18歲，你多少錢?

如何緩解糖尿病前期?

可以認為，低碳飲食是指糖尿病前期的代謝紊亂，在高胰島素血症的控制下，身體過度依賴葡萄糖為能量，脂肪不能三高飲食繼續供給能量，糖代謝紊亂不多，更像是脂質代謝的異常。 如何讓脂肪取代人類的能量供應，應該是緩解糖尿病前期的關鍵之一。

對於身體質量指數≥24的人來說，低碳飲食是降低血糖和激活脂肪代謝最快的方法，對降低 u002f平衡胰島素抵抗也非常有益。如果配合輕度禁食，效果可能會更顯著。什么是低碳飲食?顧名思義，它是一種減少飲食中碳水化合物的方法。一般碳水化合物控制在26%以下，或每日碳水化合物總量小於130g。幾乎所有碳水化合物的來源都來自非澱粉類蔬菜、低糖水果、普通堅果和少量低糖全穀物。根據蛋白質自身的運動情況，適當提高肌酐清除率，但最好不要超過標准體重的1.5倍。

假如你標准進行體重是60kg，那么對於蛋白質總量不要使用超過90g，控制在60~90g之間通過比較選擇合適。餘下的熱量都由一個健康促進脂肪組織提供。切記，重要的事情說一萬遍：碳水、蛋白質和脂肪的比例關系不是唯一的關鍵，構成餐盤的食材品質發展才是最重要的。