睡眠可以緩解疲勞，減少不良情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，無論你醒來時是否記得這些夢，夢都可以緩解情緒障礙。

1:飲食方法。

碳水化合物是一種能讓人平靜下來的情感食物。麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物可以促進大腦分泌神經遞質，幫助人們冷靜下來，放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物可以緩解情緒困擾，如吃薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚和其他富含蛋白質的食物也很好。

緩解情緒法。

同樣，經曆焦慮和抑鬱的學生比那些只會哭泣和發泄的人更快地出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，快樂很容易，就是朝著更積極的方向思考。每天早上出門前，你不妨對著鏡子微笑，告訴自己我今天很開心。

3:運動。

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，可以幫助身體分泌快樂多巴胺。研究表明，做家務和其他活動的效果非常普遍，跑步、騎自行車、遊泳和其他有氧運動是最好的選擇。建議每周鍛煉5次，每次20分鍾。

4:睡眠法。

睡眠可以緩解疲勞，減少不良情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為夢想對緩解情緒障礙有著重要的作用，無論你醒來時是否記得這些夢想。芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你的情緒問題不是很嚴重，那就睡覺，醒來時什么都沒發生。

5:呼吸法。

當你處於壓力狀態時，放慢呼吸，試著向後卷舌頭。這種方法可以在幾秒鍾內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸並耐心等待6秒鍾。只有情緒穩定，思維能力恢複，才能做出正確的決定和行動。

6:光照法。

照亮環境光有助於改善良好的情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒障礙主要是由光線不足引起的。因此，讓自己在一個明亮的環境中，你可以有效地對抗不良情緒的幹擾。

7:顏色法。

顏色對情緒的影響就像維生素對健康的影響一樣。如果你想控制你的憤怒，遠離紅色;如果你想對抗抑鬱症，不要穿黑色或深藍色的衣服，這會讓你更糟;如果你想緩解焦慮或緊張，你應該選擇能讓你平靜下來的顏色，比如淺藍色。