許多人想減肥，但是沒有足夠的意志力，導致減肥失敗。有沒有一種不用脫脂奶運動或節食就能減肥的方法?我們可以從生活習慣開始，改善身體的熱量缺口，可以促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

不用節食，不用運動，學會這些方法就能讓你健康減肥!

調整飲食生活狀態，戒掉垃圾進行食品

你不必節食，但你需要調整你的飲食，學會健康飲食，遠離各種過度加工、高熱量黑咖啡減肥的食物，比如炸雞、披薩、薯條、爆米花、餅幹等等。 多吃清淡自然的食物，特別是高纖維蔬菜。

飯前吃低熱量的水果，喝一杯水或一碗清湯，然後吃高纖維的蔬菜和把高熱量的食物放在後面，以減少攝入高熱量的食物。

三餐定時，吃八分飽

減肥可以不要饑一餐飽一餐，這樣容易產生誘發幼兒腸胃系統疾病，出現胃下垂、胃潰瘍等問題，還容易暴飲暴食，導致胃容量被撐大。

定期吃三餐，不要跳過任何一餐，吃飯時不要吃撐自己，要保持吃滿八餐即可，這有利於胃腸健康，也有利於身體更有效的操作和消化，減少脂肪堆積。

控制主食的攝入量

在減肥過程中，我們要控制主食的攝入，比如米飯、面條、饅頭等都是主食，每一餐的主食攝入量都可以是一個拳頭。

為了控制升糖系數，避免脂肪堆積，可以少吃精細主食，多吃一些粗糧，如糙米、燕麥、蕎麥面、全麥面包、土豆、玉米等。這些主食中含有豐富的膳食纖維，可以讓我們在更長的時間內保持飽腹感，抑制脂肪的堆積。

每天至少喝10杯水

你通常喝多少水? 飲用水會影響體重減輕的速度。 在減肥過程中，我們應該多喝水，水沒有熱量，但是，補充足夠的水分，可以促進身體新陳代謝循環水平，有效抑制饑餓的出現，還可以有效控制食物的攝入量，提高減肥的速度。

建議:每天喝8-10杯水，分多個時間段補充，累計水量約為2L。你的減肥速度會比平時不愛喝水的人快!

堅持早睡，不熬夜

睡眠作息制度對於身體新陳代謝能力水平的影響也是很重大的，如果你總是熬夜晚睡，睡眠質量不足，那么我們身體皮質醇水平會提升，容易出現食欲大開，不利於減肥。

而有規律的早睡，每天睡眠8小時以上的瘦素水平就會升高，能有效促進脂肪分解，促進身體新陳代謝水平，讓你減肥更快。