女士因為生理學在所難免緣故，每一個月都有血條的耗費。而血氣對女人來說非常關鍵，有句俗話說：男人應該補腎壯陽，女人要補血補氣。由此可見血氣好的女人，身體抵抗力和面色也會更好一些。

女人一個月的月月經量估計會耗費30-50mL，而每一個月還需要的規律流血。很多女孩子由於未及時給本身補血補氣和持續的耗費血條，多多少少有貧血益生元症狀。貧血的症狀一般會體現為面色蒼白，日常頭昏、困乏、困乏，它還會對睡眠質量造成影響，從而造成一系列神經系統、在精神上沒精打采。很嚴重的貧血症應盡早去醫院診斷幫助醫治，輕微貧血的症狀，和針對重視日常調養的女性朋友，其實也可以從日常飲食搭配進行輔助。

補血補氣最好的方法或是補充鐵元素，由於鐵是生產血紅蛋白濃度最基本的元素，日常生活能通過食材或專用型營養劑進行調整。大概可歸為5個方面：

1、服用含鐵豐富的食物

針對預防含鐵欠缺者與缺鐵性貧血的人，最直觀的補血補氣的辦法就是提升攝取動物的食材，如動物的肝髒、豬瘦肉、及其動物全血。這類食物盡管鐵含量豐富多彩，非常容易被吸收變為運用，可是長期太多攝取這類食物也很容易產生別的不良的影響，如脂質和碳水化合物類化合物，還會提高。因此在吃這類食物的前提下，一定要注意適當為宜。

2、挑選加鐵食品類

現在大多數增強了鐵營養成分增強的食品類供女生挑選，亦或者鐵豆奶粉、鐵加強小麥面粉這些，這些都適用於孕媽媽、乳媽、以及一些必須補充鐵減大脾脂肪元素、補血補氣的人群。挑選鐵強化食品或是服用鐵劑，無疑是補血補氣比較方便快捷攝入方法。

3、內服鐵元素的中藥制劑

內服鐵元素中藥制劑對預防缺鋅很嚴重的人比較可用，可是需要注意的是，一般可在日常飲食沒法補充鐵時，才喝補鐵劑補鈣，而且服食環節中要遵循病人的具體指導，防止鐵過多造成細胞成分發生損害。

4、補充營養元素C促進鐵吸收

經常吃新鮮的水果新鮮水果，在其中含有的維他命C能夠促進飲食中鐵集團的消化吸收。

5、少吃點危害鐵吸收的食材

日常生活防止喝濃茶、咖啡，咖和可以盡量少吃為宜。由於茶葉中的鞣酸、咖和可以裏的多酚類物質會影響到身體需要鐵的吸收，與此同時，更一定要避免這類食物和含鐵豐富的食物一同服用。此外，食物中的營養草酸鹽和植酸鹽也會影響到鐵的吸收，含這類食物也需要盡量少吃。