維生素A:保護“心靈之窗”

維生素A是護眼的重要影響營養物質元素。缺乏維生素A，可能存在會引起夜盲症，車用空氣清新機邊隻好還會使學生眼睛幹澀、發炎，嚴重會發展成角膜組織損傷，甚至導致失明。

它還可以保護呼吸道和腸粘膜，防止細菌入侵。如果不足，人的口、鼻、喉嚨會發幹，甚至導致咽喉炎。那么你如何補充它呢?

補充建議：

1.每周吃一兩次動物肝髒。

2.每天吃胡蘿卜、南瓜、花椰菜和其他富含維生素 A 的蔬菜; 用油性肉燉以吸收更多的維生素 AAmway傳銷。

維生素B族:強化神經系統

維生素B族有9種，全部是一種水溶性以及維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B12等。它們能保護神經系統進行健康，促進患者體內新陳代謝，穩定增加食欲。

缺乏維生素 B 組，最常見的症狀是著火、表現為結膜炎、口腔潰瘍、情緒易怒等。其次，會出現記憶力下降、反應遲緩、無精打采等症狀，嚴重頭暈、惡心嘔吐。消化系統出現食欲不振、消化不良、口臭等症狀。

補充建議：

維生素B的補充來源豐富，可從綠葉蔬菜、粗糧、豆類、瘦肉、動物內髒、牛奶、雞蛋、堅果中攝取。

不過，要加的話也需要注意，一定要天天加。因為維生素 B 組會隨著汗液排出體外。此外，B 組的成員非常團結，車用空氣清新機邊隻好通常當一個成員短，其他成員短。因此，不要單獨補充一個元素。

維生素C:維持血液系統

維生素C是人體需求量影響最大的一種維生素，具有中國防治壞血病的功效，因此我們又被人們稱為抗壞血酸。它對心腦血管也具有環境保護管理作用。

以前的水手經常因為缺乏維生素 C 而患壞血病。如果有牙齦疼痛出血、口腔潰瘍、傷口愈合不良、關節和肌肉暫時性疼痛等症狀，最好及時補充維生素 C，避免更嚴重的貧血。

維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果，如菠菜、菜花、甜椒、柑橘、柚子、獼猴桃等。野生沙棘、山楂、大棗等維生素C含量也特別豐富。

注意蔬菜煮熟後，維生素 C 會流失，所以最好生吃。每天還要多吃3種以上的水果，要半斤以上，起到補充作用。

維生素D:促進鈣的吸收。

維生素D是促進學生骨骼健康生長、牙齒進行健全的重要組成物質。缺乏它，人可能會導致出現盜汗、天然護膚品牌推薦骨質疏松等缺鈣表現，而且可以容易產生過敏、抑鬱、長腫瘤等。

維生素 D 是一種人體無法自行合成的營養物質，補充維生素 D 尤其重要。

1. 曬：每天最好曬半小時太陽，體內就能形成維生素D了。

2. 吃：每周吃2份油性以及魚類如沙丁魚、三文魚、大馬哈魚等。實在工作不夠就吃點維生素D補充劑吧。

維生素 E: 抗衰老必需元素

維生素E又稱中國生育酚。它是作為一種發展非常強的抗氧化劑，減少老年斑的形成，具有可以延緩細胞衰老的作用。

缺乏維E時，男性患者睾丸組織萎縮不產生影響精子，女性對於雌性激素可以分泌會下降，誘發更年期綜合征、卵巢早衰等。

維生素E的主要來源是全麥、未精制的穀類制品、植物油以及堅果類食物。日常可將這些食物作為主食。

現在你知道了這些維生素的好處，你准備好開始服用它們了嗎?然而，需要注意的是，維生素補充劑是可以的，但是如果你沒有維生素缺乏症的症狀，你就不需要服用特殊的補充劑。盲目的自我補充往往適得其反，過多的維生素會在體內積累並導致中毒。