哺乳期媽媽奶水不夠?補充營養是關鍵,3個食譜輕松催乳

生完孩子之後,諸位寶媽最擔心的就是母乳難題,有些媽媽產後奶如泉湧,有些新媽媽奶水不夠,新生兒吃不飽。這主要和寶媽孕期的營養是否充足相關。不過,月子期內新餵人奶媽媽根據調養身體多吃一些下奶的食物,也可以讓寶寶盡早的吸允到乳汁。

此外,哺乳媽媽出月子也要注意飲食結構搭配,補充身體所需的營養,為寶寶充沛的糧庫添枝加葉,平時多吃鐵、鈣、鋅等為能量元素含量高及高蛋白、少鹽的食材。給哺乳期的媽媽推薦幾類補充身體營養,還很容易下奶的食物的做法。

1.蘿卜羊肉湯

准備羊腿肉2kg,蘿卜500克,紅蘿卜50克,切成塊;等鍋熱加入少許油,3勺上下為宜,把准備好的牛肉下下鍋中煸炒。5分鍾之後添加米酒,等候香氣散發出來添加半碗涼水,等湯肉全開以後盛出來。把煸炒完的牛肉、紅蘿卜、蘿卜放到鍋裏加水煮沸,燒開後加一勺米酒,少量鹽,小火餵人奶慢燉,1小時以後就可以出鍋了。

2.燉豬肝

要准備食材有煮熟的豬肝、紅蘿卜、蔥、帶莢扁豆、肉湯、牛乳,把食物剁碎,等候入鍋。放少量黃油在鍋中加溫溶化,把蔥段放進鍋裏爆鍋後放入豬肝、紅蘿卜、扁豆,煸炒2分鍾在鍋中添加肉湯和2湯勺的白醬油,文火煮一段時間之後添加少量牛乳停戰。

3.糯米紅棗粥

要准備食材有檽米500克、紅棗30克、山藥、薏米各300克,荸薺粉50克,白糖20克。先把薏米洗淨入鍋,直到米粒煮裂後再把檽米、紅棗洗淨後入鍋至軟爛。山藥弄成粉,撒下鍋中,大約15分鍾之後,把荸薺粉、白糖拌勻添加鍋裏,隨後停戰。

此外,奶水中絕大多數的成份都是水,寶媽體內多餘的液體餵人奶能夠刺激寶媽乳汁分泌,提升母乳量,假如寶媽每天的飲水量不足,奶水分泌自然不足。因此,哺乳期媽媽平時要多飲水,每天至少要確保身體攝取6~8杯水。