高膽固醇對心血管有哪些危害?該怎麼吃?
一、哪些人容易膽固醇過高?高膽固醇症是指血裏的膽固醇濃度過高,診斷時要進一步分析患者血裏的膽固醇構成,低密度脂蛋白膽固醇是導致動脈粥狀硬化的元凶,也是治療上對於的目標,高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C,好的膽固醇)可保護血管,降低心血管疾病的發生。高血脂的產生大多是預防中風遺傳(基因)所致,僅少數人是因某些疾病造成的。相...
一、哪些人容易膽固醇過高?
高膽固醇症是指血裏的膽固醇濃度過高,診斷時要進一步分析患者血裏的膽固醇構成,低密度脂蛋白膽固醇是導致動脈粥狀硬化的元凶,也是治療上對於的目標,高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C,好的膽固醇)可保護血管,降低心血管疾病的發生。高血脂的產生大多是預防中風遺傳(基因)所致,僅少數人是因某些疾病造成的。相當重要的是,膽固醇過高一般並無獨特不適之病症。因此,我們很難從病症來判斷。
要如何從判斷一個人膽固醇是否太高,能夠通過4種數值去進行膽固醇自我檢測,包含總膽固醇是否高過200mg/dl、三酸甘油脂濃度是否高過150mg/dl、低密度脂蛋白濃度是否高過130mg/dl,及其高密度脂蛋白是否男士小於40mg/dl、女性小於50mg/dl。
然而,膽固醇濃度過高不一定是體重過重者才有的專利,體重正常或身型瘦長得人,甚至是長期吃素者,也可能會有膽固醇過高的情況。一般而言,糖尿病人、長者,及其平常飲食結構欠佳、缺乏運動、長期抽煙和酗酒者皆具較高膽固醇過高風險,提議應經常健檢跟蹤血脂肪轉變。
臨床上,醫治高膽固醇血症主要是為了降低動脈粥狀硬化,以降低心血管疾病(心梗、腦梗、周邊血管阻塞)的產生機遇。生活型態的變化包含低油、低膽固醇的飲食控制及勤做運動、減輕體重,是必要而高效的,約可降膽固醇10~20%。
二、高膽固醇血症對心血管健康有哪些危害?
高膽固醇血症是心血管疾病的隱形殺手,將造成以下病症:
動脈硬化:低密度膽固醇太高會導致血管內皮負傷,堆積產生斑點,引起動脈失去彈性、硬化、狹小;是造成動脈硬化及後續引起心血管疾病的危險因子。
缺血性心髒病:若心髒四周的冠脈也硬化時,心髒將難以獲得充足的氧及養分,病人乳房將產生巨痛和濃烈的不適感。
心梗:比缺血性心髒病更風險的症狀,也是冠狀動脈硬化所致。
心源性猝死:心源性猝死者中,有高達七、八成有高膽固醇血症。
中風:膽固醇過高會讓腦血管阻礙,產生腦血管破裂或堵塞等現象,造成腦溢血或腦梗死。
其實,臨床上除了心血管疾病以外,我們應該明白的是,胰島素和膽固醇之間也存在千絲萬縷的關系。一般來說,膽固醇升高也會造成血糖難題,從而導致糖尿病。而糖尿病也一般會合並高血脂。必須提醒大家的是,高膽固醇血症並沒什么病症,而是直到動脈出現硬化,才會導致頸部酸痛、發緊或僵硬的感覺,嚴重時而且還會出現頭暈、嘔吐等狀況。
三、銘記4點或有助操縱
醫學上,膽固醇有好有壞,也是人體的正常成份,既能自主生成,也能從食品中攝取。一般來說,在我們首次發覺膽固醇過高時,在生活中銘記下列4點,膽固醇也會隨著時間推移而慢慢趨於平穩。
1、均衡膳食
毫無疑問,我們想要操縱膽固醇,首先做好的便是飲食均衡,那樣我們就能確保身體會獲得充足的營養。但為了控制膽固醇,我們就要適當調整蔬菜、水果攝入,這樣就可以限定脂肪攝入,從一定程度降低膽固醇。此外,膳食纖維不但可以阻止攝入的膽固醇被吸收,並且還能提升膽固醇的排泄,我們也可以提升攝取。
2、減少脂肪攝入量
肉類中含有豐富的脂肪成分,特別是肥肉,大家吃多了會造成血脂升高。因此,大家一定要學會取其精華去其糟粕,將瘦肉運用起來。除了瘦肉,像削皮雞肉、鵝肉等白肉,也是脂肪含量較少的優質食物,我們值得去多吃。
3、選擇適合的烹飪方式
講了食材的挑選,接著就是如此烹飪食物。最先,大家在烹飪食物時,挑選油品時,一定要做到挑選好油,不要過分強調少油,所以我們要選擇食用油多為食用油為主,例如膽固醇過高原因橄欖油、芥花油、葵花油、食用油等。其次,大家在烹飪方式上,建議多以清燉、清蒸、水煮等形式為主。
4、注意保持理想的體重
眾所周知,肥胖與膽固醇升高有著十分密切關系。而要改進膽固醇不是只有藥品,也不能只靠飲食,規律的有氧運動也是不能忽視的。有氧運動證實可以增加好膽固醇的蛋白,降低體脂肪含量,又協助體重控制,能夠降低心血管疾病的其他成因。因此,改進膽固醇有許多方式,不是只有某一個方式能做得到。需要注意的是,運動的選擇以耐力性訓練為宜,比如跑步、健走、遊水、騎腳踏車或打太極拳等,每周盡量保持在3至5回,健身時間為20至60分鍾。
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健康生活
選擇健康的食物和飲料. 選擇健康的膳食和零食可以幫助你預防中風
保持健康的體重. 超重或肥胖會新增中風的風險
定期進行體育活動
不要吸烟
限制飲酒
檢查膽固醇
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