誤區一高枕“無憂”

睡高枕時會影響造成一個類似於我們低頭的姿勢。從臨床上來看，長期生活低頭是頸椎病過程中發生的重要問題原因。高枕時頸椎屈曲的狀態，導致患者頸部後方的肌肉發展拉長，小關節牽張，造成了頸部出現肌肉的勞損，頸椎的退變，所以可以高枕無憂是不對的。

誤區二頸椎病不用DPM枕頭枕頭更好

有些頸部不適的人不枕枕頭睡覺後確實感覺好一些，所以有頸椎病不要用枕頭的說法。這是因為很多人因為低頭太多而出現頸部不適。不枕枕頭睡覺相當於被動抬頭，暫時緩解了病因，一定程度上緩解了症狀。但如果長時間不使用枕頭，頸椎會長期過度拉伸，導致頸椎前方肌肉的拉伸和後方小關節的回縮和屈曲，刺激小關節的關節囊，導致小關節的退變，仍然會造成頸椎的老化。

誤區三枕“頭”

確切地說，護頸枕頭是“枕頸”。在仰臥位時，頸椎、頭部和軀幹呈一條直線，整個脊柱是一個生理曲度。如果枕頭在頸部有一定的支撐，只需保持頸部生理弧度的前凸即可。如果枕頭放在頭下，頸部沒有支撐，頸椎的生理弧度難以維持，頸背肌肉長時間處於緊張狀態，造成頸部不適。

如何選擇一個合適的枕頭?

01 根據睡姿選擇形狀

第一，要看睡姿。

側臥睡姿下，枕頭要高，要與肩膀可以高度相符合，讓枕頭被頭頸壓扁後仍然能托住患者頭頸，保持身體頭頸的中正姿勢;

仰臥時，枕頭的高度要低一些。枕頭的具體高度應與每個人的背部厚度一致，還應與頭部的重量、床的硬度有一定的關系。

02 根據身材量身配枕

每個人的肩寬不同，適合的枕頭高度也不同。一般來說，我們遵循以下原則:

首先，頸部不能懸吊: 枕頭高度要達到背部厚度，即頭部與背部靠牆，頸椎與牆的距離;

其次，側睡時，壓縮後的枕頭高度應與肩寬(耳朵到肩部外緣的距離)相等，頭、頸和身體應基本保持在同一水平。

03 根據不同年齡及頸椎狀態進行選擇高度

使用者的年齡和頸椎狀態，也是我們選擇枕頭的重要參考相關因素影響之一。

年輕人，以及頸椎良好，無頸椎管狹窄症的人，整個頸部肌肉、骨骼、關節等結構輕度退變，柔韌性好，可塑性強。因此，選擇枕頭的目標是維持或重建該人群頸椎的生理曲度，重建頸椎的生物力學平衡，提高頸椎乃至整個脊柱的穩定性，減緩頸椎的退變。因此，人群可以使用較低的枕頭。

在老年人中，頸部更僵硬，柔韌性較差。對於這部分人群，我們選擇枕頭的目的是為了順應現有頸椎生理曲度的穩定性，保證頸椎的承載力，維持頸椎的穩定性，避免曲度的調整。因此，該人群需要使用高一點的枕頭。