腸道就像人體中的大型化工廠，需要消化和吸收體內的食物，以保證人體的正常運轉。 腸道是一個24小時工作的器官，所以胃是最脆弱的器官之一。

要有一個健康的腸道，這裏有10件事要做好

1.不要亂吃益生菌。正常情況下，健康人從食物中攝取足夠的膳食纖維，既能促進胃腸蠕動，又能維持腸道菌群平衡。腸道健康如果確實存在菌群失調的問題，他們應該先咨詢醫生，然後按照醫囑服藥。

2.多吃一些富含中國膳食結構纖維的食物，比如我國燕麥、紫薯、芹菜、蓮藕、胡蘿卜、西蘭花、牛油果、蘋果、火龍果研究等等。

3.少吃油膩和高脂肪食物，控制過辣和油炸食物的攝入量，以免加重胃部負擔。

4.不要吃得太多，太飽，吃得太多會增加胃的負擔。

5.喝酸奶增加外援選擇酸奶時，首先要注意包裝上的說明。盡量選擇蛋白質含量大於等於2.3%的產品和含糖量小於3%的酸奶。這是一種沒有過量添加劑和糖的好酸奶。

6.補足水分可以根據我們中國農村居民進行膳食的2021，正常人每日飲水量要達到1500到1700毫升，喝水時應該嚴格遵循一些少量通過多次、小口慢飲的原則。

7. 養成良好的排便習慣，不抱便，定期上廁所，上廁所時間最好控制在10分鍾內。 當然，如果你能在一分鍾內解決這場戰鬥，那是最好的。 便秘患者可以每天進行順時針腹部按摩，以促進腸道蠕動和排便。

8.保持規律的作息，避免熬夜，盡量在晚上11點之前睡覺，對於一般的成年人來講，要保證六到八小時的睡眠時間。

9.適當的運動是常規的中等強度運動，世衛組織提倡每周至少鍛煉150分鍾。 比如球類運動啊，快步走，慢跑，遊泳都是不錯的選擇。

10.合理選擇使用抗生素進行長期存在濫用抗生素容易影響導致患者腸道菌群的失衡，出現腹瀉便秘等等這些症狀，嚴重者有可能損及全身，