您可以及時調整支撐皮膚的肌肉，通過進行學習一些比較簡單頸部鍛煉，有助於改善下巴和頸部下方的柔軟皮膚。

將頭部從胸部抬起以延長頸部。 盡量向後伸展，看看天花板。 稍微張開嘴，這樣你減雙下巴就能感覺到這些頸部肌肉(稱為頸闊肌)伸展和收緊。 保持計數到10，然後返回到正常位置。 每天至少重複10次。

雙腳與肩同寬站立。抬起頭，稍微彎曲膝蓋。每只手拿一個啞鈴。讓你的手臂放松，只用肩膀推。“聳聳肩”舉起啞鈴。始終保持手臂伸直。只使用你的頸部和肩部肌肉。你很快就會感覺到的!保持幾秒鍾，然後回到空檔，重複12次。

仰面躺在扶手椅沙發上，這樣你的頭會垂在邊緣。把你的手臂放在身體兩側。讓深層清潔面膜你的頭垂下來，然後抬起來，就像你在看天花板一樣。不要過度拉伸，只要把它提得足夠高，讓你感覺到頸背在工作，頸部肌肉在拉伸。抬起頭數到10，然後低下頭，重複10次。

你可以自己坐在椅子上或站起來做這個問題練習。不管你喜歡選擇哪個工作姿勢，保持一種脊椎挺直，頭在肩膀作為中間，不要前傾。將下巴滾動到需要一個我們肩膀，保持數到兩，然後將下巴滾動到胸部以及中央並保持數到兩，然後滾動到另一個就是肩膀並保持數到兩。想象進行一下，你正試圖用下巴開始接觸你的肩膀。慢慢地通過練習以避免出現拉傷你的脖子，重複 10 次。

坐在椅子上，保持良好的姿勢。 閉上嘴看著天花板，想象你嚼口香糖30秒。 返回開始負離子和休息10秒，然後重複3次以上4次。

鍛煉脖子時要小心。頸部肌肉拉傷是非常痛苦的。你的頸部肌肉非常敏感，這使得它們很難訓練和加強，所以現實一點，慢慢來。

額外信息提示：嚼口香糖，這適用於不同面部和下巴動作肌肉。

坐直，不要無精打采，懶散的坐姿會突出自己脖子上的脂肪。

必要時使用矯直椅。

要有耐心，不要指望在一個星期內把臉和脖子上的脂肪都減掉。

平衡心態，善待自己。沒有人是完美的。