夏至剛剛過去，許多地方都被高溫包圍，如何解暑成為人們談論的話題。

說到消暑，除了吃冰鎮西瓜和冰淇淋，躲在空調房裏，很多人都會選擇遊泳。

遊泳教學不僅涼快，對身體心理健康發展也有一個很大幫助，游泳好處但遊得不對，可能也會惹來“麻煩”。

那么遊泳的好處是什么呢? 當我遊泳的時候我應該注意什么?

首先，經常遊泳有很多好處。

1.增強心肺功能

英國《國際水上運動研究與教育雜志》已明確指出，遊泳對增強人體心肺功能具有積極意義。

因為遊泳時，水流對人體的摩擦會增強心髒的回血速度，同時增加對心髒和大腦的輸血，可以預防甚至治療心腦血管疾病。

2.減肥和塑形

遊泳時，水中的阻力是空氣中的12倍，需要進行消耗可以極大的體力活動才能不斷克服。

在這個過程中，人體多餘的脂肪和糖原會被消耗掉，最終達到減肥的目的。

同時，遊泳作為一項全身運動，也可以長期達到塑形的效果。

3.減少哮喘

遊泳有利於改善神經系統的溫度調節功能，提高人體對寒熱變化的適應能力，對兒童尤其如此。經過頻繁的遊泳，身體素質和抵抗疾病的能力都會得到提高，減少哮喘發作。

4.護關節、護腰椎

人在水中的體重只有陸地上的八分之一，所以遊泳時關節基本沒有負荷，這也有助於增強骨密度，所以遊泳可以使身體充分活動，但不會傷害關節。

另外，水中可以產生的浮力讓人體進行脊柱變為發展水平的狀態，能夠有效減輕患者脊柱的負擔，游泳好處降低導致頸部和腰椎的壓力，有護腰椎的作用。

二、遊泳要防3種病

遊泳一直被認為是一項適合各個年齡段的運動，但在遊泳的過程中仍然需要注意安全，尤其是這三種疾病的預防。

猝死:遊泳強度過高，超過心髒負荷。此時可能因心髒供血不足而發生猝死。醫生建議，加班、體力不支的人不要去遊泳。

此外，水溫的變化容易引起嚴重的血管收縮，增加猝死的發生率，所以遊泳前除了充分熱身外，遊泳後也要注意慢慢適應水溫。

陰道炎:遊泳池是公共場所。女性在不幹淨的遊泳池遊泳，可能會感染細菌，降低陰道的抗菌機制，引發陰道炎。

建議中國女性到正規的遊泳館遊泳，並且要錯開月經期，同時要避免出現皮膚可以直接通過接觸地面。

第三，傳染性軟疣是一種傳染性皮膚病。因為池內人流量大，如果不徹底消毒，可能會滋生大量細菌，並交叉感染。

三、有些人不適合遊泳

遊泳是好的，但有些人試圖不遊泳。

患有心髒病的病人包括先天性心髒病未經治療的冠狀動脈疾病病毒性心肌炎。這樣的患者遊泳活躍，嬰兒游泳班可能有心髒供氧不足的血液問題，很容易發生心律失常，甚至猝死。

肺氣腫(慢性支氣管炎)患者。遊泳時，水壓會增加胸腹部的壓力，導致呼吸困難、缺氧等肺功能障礙。

耳疾患者。遊泳時，水會進入我們人體耳道或帶入中國大量研究細菌，加重耳部相關疾病。

癲癇病人，如果你在遊泳時癲癇發作，那就更危險了。

紅眼病患者。紅眼病是由細菌感染引起的，可以在水中迅速傳播。

皮膚病患者。包括各種類型的癬、過敏性皮膚病，在可能加重自身病情的同時，這種疾病還會傳染給他人。

經期女性。在月經期間，細菌更容易進入女性的子宮，引發感染問題，進而引發月經不調、陰道炎等問題。

四、遊泳時要注意自己什么?

遊泳前，應做足夠的熱身運動，幫助改善神經系統的興奮，讓器官進入運動狀態，以防止水後出現恐慌、頭暈、呼吸困難等現象，並增加關節的活動范圍，避免在遊泳時抽筋或關節受傷。

其次，切記不要空腹遊泳，可能會導致身體疲憊，發生意外。

此外，遊泳後立即進行劇烈運動也是禁忌，因為此時遊泳會使心髒負荷無限增加，再加上體溫驟降，可能會感冒，還會造成嚴重的血管收縮，導致猝死。

選擇人多的地方遊泳也很重要，尤其是老人、初學者和小孩。他們應該杜絕獨自遊泳，最好和家人朋友一起遊泳。

遊泳既能降溫解暑，還能通過鍛煉學生身體，好處多多，但在遊泳前一定要及時做好自己充足的准備工作運動，同時我們要注意遊泳時間不宜過長。