12個生活方式助你增強免疫力

1.斷食:偶爾試試斷食一兩天,只喝不吃,在一定程度上能夠起到保護免疫系統的功效。研究人員發現,盡管斷食會餓死體內的一些健康白細胞,但當你從頭開始用餐,白細胞的總數就會立刻回暖,且比以前有所增加。日本一家建築公司每年為員工提供2次斷食的機會,以此促進職工健康。

2.在森林中散步:研究表明,大家置身郊區,並凝視欣賞四周的綠色風景20分鍾,可以使皮質醇水平降低13.4%,並起到減輕壓力的作用。因為皮質醇水平太高會哮喘症狀傷害免疫系統作用,因此,這類“森林療法”有利於總體免疫力的提升。

5.聽歌:音樂不僅可以止痛、減壓,還能提升人體免疫力,其效果可能比術前使用的藥品更好。喜歡聽音樂得人,體內自然殺傷細胞數量大量,因此抵抗病菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

6.喝椰油咖啡:椰油由中鏈脂肪酸組成,該物質能夠讓人對糖的依存度減少,阻攔脂肪在體內囤積,並由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

7.補黃芪:中藥幾百年的應用曆史證明,黃芪對增強免疫系統有利。研究證實,作為一種每天飲食中常見的補充品,黃芪具備抑菌和抗炎的多重作用。

8.洗桑拿:一項研究表明,一周兩次桑拿能使感冒概率減半,不過你一旦患上感冒,在緩解症狀和減少康複時間上,桑拿就無能為力了。

9.品綠茶:綠茶裏的抗氧劑不但是很好的“身體清潔液”,更是噴鼻劑提升人體免疫力的關鍵因素。它們可以抵抗造成體質虛弱的自由基,且能平穩血壓、保護心髒。

10.喝紅酒、吃藍莓:研究表明,紅酒、草莓及其紅葡萄所含的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抑菌成份),如果與維他命D相結合,便會給你搭起一道免疫防線,讓你避開抗生素,以及因抗生素濫用可能造成的抗藥性。

11.喝酸奶:研究表明,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水准減少,並把尿路感染的風險降低47%。一些酸奶中含有的益生菌,更可以大幅提高人體免疫力和抗病能力。益生菌中所含的碘元素,也可以幫助調節和平衡甲狀腺的免疫能力。

12.社交:研究表明,避開孤單,置身人群之中可以加快人體的康複速率。此外,研究人員發現,慢性病和孤獨之間有相互關系,在生活環境裏被孤立將會使壓力增長,並提高免疫力緩減免疫系統的反應速率。社交能力較強者當遇到健康問題時,康複和存活的幾率會高出50%。