經常散步

對長者來說，步行是最適合的運動形式，因為步行的強度不大，也屬於有氧訓練。

每天鍛煉40分鐘左右，不僅能促進脂肪燃燒，控製體內脂肪率，還能加速血液循環，從而避免血管堵塞。

主要原因是在散步過程中，血液中的一些糖原和膽固醇逐漸轉化為肌肉的能量，血脂、葡萄糖和血壓變得更加穩定。

避免抽煙

每個人都知道吸煙有害健康。煙草中有很多有害物質，包括60多種致癌物質。如果你經常吸煙，尼古丁，煙草焦油等。會繼續損傷肺部，使其功能下降，甚至誘發癌細胞。同時，煙草中的物質還會損傷血管內壁，增加心腦血管疾病的風險。

清淡飲食

過了60歲後人類進行消化學習能力不斷下降，所以我們日常工作生活中吃東西也要嚴格遵循清淡的原則，遠離陪診油炸燒烤類食物，否則不光會給腸胃增加經濟負擔，還會囤積過多的脂肪。

特別是少運動，腹部脂肪越來越多，肚腩贅肉是冠狀動脈疾病、高血脂、脂肪肝等疾病的高危因素。

因此，老年人每天應多吃新鮮蔬菜和水果，因為它們含有豐富的維生素、微量元素和礦物質，能增強人體抵抗力。

除了攝入山藥、玉米等粗糧外，原因是有較多的粗纖維，可以加速胃腸蠕動，幫助代謝物排出。

規律作息

相關研究結果表明，人體晚上9點到10點最容易進入睡眠狀態，一旦超過11點，就會打破各器官組織的自我修養和排毒規律。

特別是對於肝臟，在晚上的11點到淩晨3:00排毒，如若我們經常熬夜就會不斷增加肝臟負擔，並且可以引起內分泌功能紊亂相關問題，使得抵抗力下降。

定期體檢

醫生建議，其實有些疾病早期並無明顯癥狀，當患者感到不適癥狀時，該病已進入後期，治療十分困難。

因此對於老年人必須得定期體檢，才能不斷發現潛在的健康安全隱患，及時幹預，防止病情發展到一個嚴重階段。

總之，60歲以後是身體健康的最關鍵階段，因為此時身體的抵抗力下降，如果沒有良好的維護措施，很容易引起各種疾病。