懷孕和孕婦分娩耗費了媽媽很多的氣血，寶寶出生後，媽媽還需要忙碌喂奶和照顧新生兒，沒充裕的休息，進而加重了身子的耗損，氣血虛加氣血兩虛使媽媽的身體素質越來越差。

另一方面，因為氣血孱弱，五髒六腑、器官功能相對應變弱，抵抗能力和免疫力下降，非常容易造成多種多樣虛寒症。總而言之，“產後一盆冰”就是指孕婦氣血孱弱，能致渾身上下嚴寒;“產後百節苦悶”就是指因為懷孕和孕婦分娩損害，而使全身關節松馳、苦悶。

新媽媽倘若氣血虧本，母乳不夠吃、惡露不淨、腹痛腰疼、長期便秘等一系列難題便會接踵而來。因而，針對新媽媽來講，產後調養至關重要。

產後第1周：排惡露，愈創口

這個階段關鍵以活血化淤、排清產後惡露、修複腸胃功能、愈合傷口為主導。飲食要盡可能口味淡，多吃易於消化、刺激小一點食材，防止吃得油膩感滋補養生，最好是能少食多餐，盡快地恢複腸道功能。

飲食提議：產後5-7天要以小米粥、吃軟飯、爛面、雞蛋湯等主導食，可以吃一些葷菜，喝素菜湯，及其吃一些熱性的蔬果，如紅提，蘋果公司、草莓苗等。

產後第2周：提營養成分，補血氣食品

伴隨著孑宮入骨盆，脾胃功能的複原和髒器的校准、收攏就變成這周食療的關鍵。中醫認為身體的氣血是通過腸胃將食材轉換而成，故腸胃乃後天之本。因此腸胃調補及時才可以協助新媽媽吸收營養。

飲食提議：補氣血要多吃一些含鐵食物，例如動物內髒、海帶絲、海菜、西蘭花這些。除此之外，B族的維生素是血細胞生長發育的必須營養物質，因此還可以多吃一些豬瘦肉。此外蛋白質是血紅蛋白濃度的主要原材料，因此媽媽們還需要多吃牛乳、魚種、蛋類食品、豆類食品等。

產後第3周：催奶與補氣血並舉

產後第三周，伴隨著新媽媽的人體作用逐漸修複，小寶寶對乳汁的要求也進一步提高，這個階段能夠逐漸喝湯水催奶了。要想代謝出營養成分充裕的奶水，飲食是至關重要的關鍵因素。假如產後調補得宜，氣血暢順，母乳便會連綿不絕。

飲食提議：雞、鴨、肉、魚用於燉或熬，吃肉的與此同時喝湯水，可增進分泌乳汁，提升奶水裏的蛋白、人體脂肪等。豬腳和花生仁都是催乳的好湯底。

產後第4周：定時定量用餐

這也是新媽媽將要邁進正常生活的緩沖期，精力、胃腸、精神實質都已修複優良了。這一周最主要的是夯實坐月子成效，一起逐漸向正常的的飲食銜接。

飲食提議：規律性、定時定量地用餐可產生條件刺激，有利於腸胃人體生物鍾產生規律性，使營養吸收更充足，還能夠防止人體脂肪過多沉積，有益於產後減肥。

產後出汗身體排毒，關聯女人一輩子

女性在生產過程中，骨縫及骨筋大好，再加上生產時耗費很多的氣血及精力促使身體內浩然正氣不夠、原氣損害、人體免疫力下降。因而，月子期內孕婦各種各樣抵抗能力、免疫力低下，寒、濕、暑、熱、風、邪，六毒非常容易進入體內，會給之後的身心健康留下安全隱患，也就形成了月子病。因此一定要做滿月出汗，及時性防止及調養月子病